23. 11. 2023 11 způsobů jak snížit stres

Už jsme si asi zvykli, že žijeme v době, která přináší stres. Stres může být užitečný, žene nás dopředu, může nás motivovat k lepším výkonům. Ale může být také škodlivý a nenápadně ničit naše zdraví. Proto přinášíme 11 jednoduchých tipů, jak můžeme hladinu stresu účinně snižovat.

Nešetřete spánkem

Je jednodušší vypořádat se se stresem, když jste dobře odpočatí. Dejte si za cíl dodržovat 7 až 9 hodin spánku. Méně spánku a snaha vše dohonit později se málokdy vyplácí.

Najděte si vhodný pohyb

Běžná fyzická aktivita pomáhá snižovat stres a udržuje nás zdravé. Zkuste chůzi, běhání, tanec, zahradničení, jógu, jízdu na kole, hraní si s dětmi, chůzi po schodech nebo úklid domu.

Do svého plánu zdraví zahrňte zábavu

Věnujte čas přátelům a rodině. Zajděte si na film, poslouchejte hudbu, sledujte sportovní událost, skládejte puzzle, čtěte časopis, hrajte videohry, dejte si horkou lázeň a dejte si svolení odpoutat se od čehokoli, co vás stresuje

Osvojte si nástroje na vypořádání se se stresem

Někteří zaměstnavatelé nabízejí lekce zvládání stresu. Prohledejte web s lekcemi, jak redukovat stres nebo meditovat.

Stanovte si priority

Dělejte nejdříve ty nejdůležitější věci. Umístěte své zdraví na přední příčky seznamu.

Přeprogramujte řeč, kterou mluvíte k sobě

Zkuste se na věci dívat pozitivně. Nedělejte z malých věcí věci velké. Řekněte si: „Tohle také přejde.“

Věnujte se jednomu úkolu

Nezahlcujte se přemýšlení o tom, co všechno musíte udělat. Udělejte si seznam a soustřeďte se na úkol, který je před vámi.

Proškrtejte svůj seznam úkolů

Stanovujte si realistické cíle. Zeptejte se sami sebe, zda musí být něco skutečně hotové. Pokud ne, škrtněte to ze svého seznamu.

Trénujte trpělivost

Každodenní zpoždění mohou zvláště zhoršovat situaci, když jste ve stresu. Abyste se vypořádali s dlouhými frontami a dobou čekání, zkuste čtení, meditaci, zahrajte si hru nebo se rozveselte prohlížením fotografií ve svém telefonu.

Stravujte se zdravě

Snažte se jíst jídlo, které má nízký obsah tuku a je bohaté na vlákninu. Pokud máte málo času, řetězce s rychlým občerstvením nyní nabízí zdravější alternativy ke smažené stravě.

Smějte se

Tělo produkuje při smíchu nápomocné hormony. „Smích je koření života.“

Zdroj: https://www.poz.com/slideshow/ways-to-reduce-stress/
Připravila Veronika