Strava
Co mohu udělat pro své stravování?
Hlavní zásada zdravého stravování je jíst dostatek správných potravin.
Vyvážená strava by měla zahrnovat:
Pět nebo více porcí (400 g nebo hrst) ovoce a zeleniny denně, což zajistí vlákninu, vitamíny a minerályCelozrnné obiloviny (komplexní uhlohydráty), jako jsou celozrnné těstoviny, celozrnný nebo tmavší chléb, oves a hnědá rýžeOmezení cukrů na malé denní množstvíNízkotučné bílkoviny, jako jsou libové maso, ryby, vejce, ořechy, čočka a fazoleNěkteré mléčné výrobky, jako je mléko, jogurt a sýr, jsou dobrým zdrojem vápníkuZdravější tuky, jako je rostlinný olej (olivový olej), mastné ryby, avokádo, vlašské ořechy a mandleDoporučený denní energetický příjem se liší podle věku, fyzické aktivity a nemoci. Pokud máte nadváhu, snížení příjmu energie vám pomůže zhubnout. Pokud máte podváhu, měli byste zvážit zvýšení energetického příjmu.
Jak jíst dobře a levně
Jíst zdravěji nemusí být drahé. Pokud potřebujete být opatrnější s rozpočtem, je zde několik tipů:
Předem připravte týdenní jídelníček a nakupujte pouze ty potraviny, které potřebujeteNakupování na místních trzích může být levnější než v supermarketechMražené a konzervované potraviny, jako je ovoce a zelenina, jsou stejně výživné jako čerstvé, počítají se do vašich pěti denních porcí a jsou často levnějšíVýměna značkových výrobků za potraviny značky daného obchodu pomůže snížit celkový rozpočetNákup surovin a vaření doma je levnější než nákup hotových jídel (a je to zábava)Vitamínové a minerální doplňky
Vyvážená strava s velkým množstvím ovoce a zeleniny, celozrnnými obilovinami a bílkovinami s nízkým obsahem tuku by měla pokrýt veškeré potřeby pro správné fungování vašeho těla. Pokud uvažujete o přidání nějakých doplňků do vaší stravy, promluvte se svým lékařem. Vysoké dávky některých doplňků mohou totiž interagovat s léky proti HIV, což snižuje jejich účinnost.
Věděli jste že...
Přibližně 63 % lidí s HIV má nadváhu. Nyní, když lidé s HIV žijí déle než kdy jindy, je důležité mít váhu v pořádku a zajistit si tak dlouhodobého zdraví.
Na co vám odpoví lékař
Chtěl bych brát nějaké další vitamíny a doplňky, ovlivní to nějak mé léky?Mohu dostat nějaké další informace o stravě a výživě?Měla bych jíst něco speciálního, když jsem těhotná?Je moje BMI důležité, pokud hodně cvičím?Proč musím užívat některé léky s jídlem a kolik bych měl jíst?Mohu dodržovat nějakou dietu, která mi pomůže zhubnout, když beru léky na HIV?Kde mohu získat psychickou a psychologickou podporu, která mi pomůže zhubnout?Pokud změním své stravovací návyky a začnu cvičit, mohu se vyhnout braní statinu na cholesterol?Jak mohu předcházet osteoporóze?
30. 11. 2020 OQYZ
