Strava

Co mohu udělat pro své stravování?

Hlavní zásada zdravého stravování je jíst dostatek správných potravin.

Vyvážená strava by měla zahrnovat:

  • Pět nebo více porcí (400 g nebo hrst) ovoce a zeleniny denně, což zajistí vlákninu, vitamíny a minerály
  • Celozrnné obiloviny (komplexní uhlohydráty), jako jsou celozrnné těstoviny, celozrnný nebo tmavší chléb, oves a hnědá rýže
  • Omezení cukrů na malé denní množství
  • Nízkotučné bílkoviny, jako jsou libové maso, ryby, vejce, ořechy, čočka a fazole
  • Některé mléčné výrobky, jako je mléko, jogurt a sýr, jsou dobrým zdrojem vápníku
  • Zdravější tuky, jako je rostlinný olej (olivový olej), mastné ryby, avokádo, vlašské ořechy a mandle
  • Doporučený denní energetický příjem se liší podle věku, fyzické aktivity a nemoci. Pokud máte nadváhu, snížení příjmu energie vám pomůže zhubnout. Pokud máte podváhu, měli byste zvážit zvýšení energetického příjmu.

    Jak jíst dobře a levně

    Jíst zdravěji nemusí být drahé. Pokud potřebujete být opatrnější s rozpočtem, je zde několik tipů:

  • Předem připravte týdenní jídelníček a nakupujte pouze ty potraviny, které potřebujete
  • Nakupování na místních trzích může být levnější než v supermarketech
  • Mražené a konzervované potraviny, jako je ovoce a zelenina, jsou stejně výživné jako čerstvé, počítají se do vašich pěti denních porcí a jsou často levnější
  • Výměna značkových výrobků za potraviny značky daného obchodu pomůže snížit celkový rozpočet
  • Nákup surovin a vaření doma je levnější než nákup hotových jídel (a je to zábava)
  • Vitamínové a minerální doplňky

    Vyvážená strava s velkým množstvím ovoce a zeleniny, celozrnnými obilovinami a bílkovinami s nízkým obsahem tuku by měla pokrýt veškeré potřeby pro správné fungování vašeho těla. Pokud uvažujete o přidání nějakých doplňků do vaší stravy, promluvte se svým lékařem. Vysoké dávky některých doplňků mohou totiž interagovat s léky proti HIV, což snižuje jejich účinnost.

    Věděli jste že...
    Přibližně 63 % lidí s HIV má nadváhu. Nyní, když lidé s HIV žijí déle než kdy jindy, je důležité mít váhu v pořádku a zajistit si tak dlouhodobého zdraví.

    Na co vám odpoví lékař

  • Chtěl bych brát nějaké další vitamíny a doplňky, ovlivní to nějak mé léky?
  • Mohu dostat nějaké další informace o stravě a výživě?
  • Měla bych jíst něco speciálního, když jsem těhotná?
  • Je moje BMI důležité, pokud hodně cvičím?
  • Proč musím užívat některé léky s jídlem a kolik bych měl jíst?
  • Mohu dodržovat nějakou dietu, která mi pomůže zhubnout, když beru léky na HIV?
  • Kde mohu získat psychickou a psychologickou podporu, která mi pomůže zhubnout?
  • Pokud změním své stravovací návyky a začnu cvičit, mohu se vyhnout braní statinu na cholesterol?
  • Jak mohu předcházet osteoporóze?

    24. 7. 2020 OQYZ
  • Obrázek č. 138

    Pomoc s léky pro pacienty

    Pokud jste se ocitli v zahraničí v karanténě a/nebo se nemůžete dostat zpět do Česka a docházejí vám vaše antiretrovirové léky, kontaktuje prosím přes tento portál asociaci LIFE4ME.PLUS, která prostřednictvím národních pacientských organizací koordinuje po celém světe krizové dodávky HIV léčiv https://life4me.plus/en/.


    If you find yourself in quarantine in the Czech Republic, cannot leave the country and are running out of antiretroviral therapy, or if you have problems receiving delivery of medication due to COVID-19, please contact ROBERT, robert.hejzak@aids-pomoc.cz, 00420 724 032 678. We will help you to find a solution.


    Если Вы оказались в Чешской Республике в условиях карантина, и у Вас заканчивается запас антиретровирусной терапии, или если Вы столкнулись с проблемами в выдаче лекарств из-за COVID-19, пожалуйста, свяжитесь с ROBERT, robert.hejzak@aids-pomoc.cz, 00420 724 032 678. Мы поможем вам найти решение.

    Obrázek č. 160
    obrazek PrEPPoint

    PODPOŘTE NÁS

     

    Potřebujete právní pomoc?

    Pokud jste se setkal/a s diskriminací nebo se pouze potřebujete poradit, můžete nás kontaktovat na e-mailové adrese: pravnik@aids-pomoc.cz. Náš právník (příp. sociální pracovnice) Vám poskytnou potřebné informace nebo pomoc pro řešení Vaší situace. Všichni naši pracovníci jsou povinni dodržovat mlčenlivost, a proto se nemusíte bát o odhalení Vaší HIV pozitivity. Pro kontakt můžete využít i naše bezplatné telefonní linky.

    Obrázek č. 145
    Obrázek č. 53

    podporuje sociální službu azylový Dům světla pro HIV+ lidi bez domova

    Obrázek č. 55

    přispívá na provoz azylového Domu světla, testování a preventivní činnost

    Obrázek č. 51

    v rámci Národního programu řešení problematiky HIV/AIDS částečně financuje naše preventivní aktivity a testování

    Podpořeno Hlavním městem Praha a Ministerstvem zdravotnictví ČR prostřednictvím dotací projektů zaměřených na prevenci HIV/AIDS.